Zobacz poniżej plan żywieniowy zawierający około 1200 kalorii. Szybka utrata masy ciała jest możliwa tylko tylko dzięki zrównoważonemu planowi żywieniowemu, który zapewnia odpowiednie żywienie dietetyczne, więc proszę zwrócić uwagę na zalecenia, jakie rodzaje jedzenia znajdują się w każdej grupie żywności. Spożywanie mniej niż 1200 kalorii może spowodować spowolnienie redukcji masy ciała bądź całkowicie ją zatrzymać i pozbawić cię niezbędnych składników odżywczych (witamin i minerałów) niezbędnych do utrzymania skutecznego metabolizmu i zdrowego ciała.
Plan dietetyczny – 1200 kalorii
| Grupy żywności | Dzienna porcja | Rozmiar porcji Liczba odpowiedników dla każdej grupy żywności |
| Owoce | 2 porcje (1 szklanka) |
Owoce – 1 szklanka posiekanych surowych lub gotowanych owoców, 1 filiżanka soku owocowego. |
| Warzywa
Ciemnozielone warzywa. |
3 porcje (1,5 szklanki) 1,5 filiżanki / wk |
Warzywa – 1 szklanka posiekanych surowych lub gotowanych warzyw, 1 filiżanka soku roślinnego, 2 filiżanki zielonej sałaty. |
| Ziarna
Pełnoziarniste |
100 g
60 g |
Ziarna – wszystkie traktowane jako 30 g ekwiwalentu (1 porcja) ziarna: pół filiżanki gotowanego ryżu, makaronu, gotowanych lub zbóż, 30 g suchego makaronu lub ryżu, 1 kromka chleba, 1 niewielki muffin, 1 szklanka gotowy do spożycia płatków zbożowych. |
| Chude mięso, fasola (strączkowa), orzechy | 100 g | Mięso i fasola – traktowane jako 1 porcja-równoważne: 30 g chudego mięsa, drobiu, ryb, 1 jajko, ćwierć szklanki gotowanego suchego ziarna lub tofu, 1 łyżki masła orzechowego, 30 g orzechów lub nasion. |
| Mleczne | 2 filiżanki | Mleko – 1 szklanka (1 porcja) mleko: 1 szklanka mleka bez tłuszczu lub jogurt naturalny 35 g ser jak ser cheddar lub 60 g sera topionego. |
| Oleje i tłuszcze Reprezentujące kwoty, które są dodawane do żywności podczas przetwarzania, przygotowywania posiłków w kuchni lub przy stole. |
17 gramów | Oleje i tłuszcze powinny być wolne od tłuszczów trans. |
| Pozostałe dozwolone kalorie Uznaniowy dodatek kalorii jest pozostałą kwotą kalorii w każdej strukturze żywności po wybraniu określonej liczby składniki odżywczych gęstych form żywności w każdej grupie żywności. Uznaniowa liczba kalorii zakłada, że produkty żywnościowe w każdej grupie żywności są wybranymi składnikami odżywczych w postaci gęstych (czyli formy, które są bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu i nie zawierają dodatku cukru). |
171 kalorii | Jeżeli w ramach planu wyboru jedzenia żywności o wyższej zawartości tłuszczu i cukru niż zalecane, te dodatkowe kalorie powinny być podejmowane z pozostałych dodatek kalorii. |
Źródło: Przewodnik Food USDA (dietetyczne Wytyczne 2005)
Kiedy stosować dietę 1200 kalorii?
Jeść około 1200 kalorii dziennie, jeśli:
- Niewielka kobieta (trochę ruchu), chce utrzymać wagę.
- Mała kobieta (regularne ćwiczenia), chce schudnąć.
Żywienie i utrata masy w diecie 1200 kalorii
Zdrowe ciało traci ciężar wydajniej niż niezdrowe ciało. Więc zwrócić uwagę na wartość odżywczą diety, jak i kalorii. 1200 kalorii jest dość niewielką dawką energii, co oznacza, że należy wybrać tylko najbardziej pożywne potrawy. -Należy unikać pustych “kalorii” (jak zwykłe napoje gazowane i ciastka) i rozważny wybór dodatów multiwitaminowych/mineralnych.